• 時間：飯後與睡前刷牙，每天至少 2 次、每次至少 2 分鐘
• 牙膏：使用含氟濃度至少 1000 ppm 的牙膏
• 牙縫：牙齒之間的鄰接面刷不到，要搭配牙線或牙線棒清潔

「321」口訣

刷牙步驟

1. 握法：拇指前伸，其餘四指握住刷柄，像比「讚」的手勢
2. 角度與位置：刷毛以 45 度角朝向牙齦，放在牙齒與牙齦交接處，涵蓋一點點牙齦，輕壓使刷毛略呈圓弧、與牙齒大範圍接觸
3. 刷毛方向：刷上排牙齒時刷毛朝上，刷下排時刷毛朝下
4. 動作：作短距離的水平來回輕刷，再將牙刷沿牙齒表面刷出
5. 範圍與次數：每次只刷兩顆牙的一個面，至少刷 10 下，再換下兩顆牙
6. 每一面都要刷：從最後一顆牙往前刷，牙齒的外側、內側與咬合面都要刷到，全口刷完至少需要 2 分鐘

• 刷頭小、刷毛軟：小刷頭比較容易刷到後面的牙齒，在口內轉動也較容易；軟毛較不會傷害牙齦與牙齒
• 刷毛排列：刷頭約 3 排 6 束，刷毛不要太密、保持直立
• 保存與更換：刷完後把牙膏與汙垢沖乾淨、甩乾，刷頭朝上放置保持乾燥；不論刷毛是否變形，最好每 3 個月換一支

牙膏

牙線與牙間刷

• 牙線：把牙線帶進牙縫、到達牙齒與牙齦交接處，貼著一側牙面呈 C 字形，上下刮牙面；清完一面再清同一牙縫的另一面
• 牙間刷：牙縫較大時使用。對著鏡子把牙間刷伸入牙縫，貼著一側牙面前後來回刷到牙齦交接處，再換另一面；用完沖洗乾淨保持乾燥

還沒長牙：擦拭牙齦

長出第一顆牙～未滿 3 歲

• 牙刷：選擇軟毛小頭（刷毛約 3～4 列）、刷柄較粗好握的兒童牙刷；刷毛一分岔、磨損或彎曲就要更換
• 牙膏：由家長擠，每次最多米粒大小，或只沾薄薄一層
• 擦掉泡沫：孩子還不會漱口時，可用濕紗布把殘留的牙膏或泡沫擦掉
• 牙線：牙齒與牙齒碰在一起後，就開始用牙線清潔牙縫
• 看牙醫：長出第一顆牙就可以開始看牙醫，最晚在 1 歲前帶去檢查

3～6 歲

• 牙膏：由家長擠，每次最多豌豆大小
• 吐掉不吞：鼓勵孩子把牙膏吐掉。6 歲以下的孩子容易吞下大量牙膏；長牙期間若長期攝取過量氟，恆牙可能出現白色線條或斑點（氟斑牙），通常很輕微
• 家長幫忙刷：年幼的孩子還無法自己把牙齒刷乾淨。可以先由家長刷一遍，再讓孩子自己刷完

其他重點

• 睡前刷完不再吃：睡前刷牙後不要再吃喝含糖的東西；睡眠時唾液減少，牙齒較難自我修復
• 不要含奶瓶睡覺：嬰兒 6 個月起可開始學用杯子喝流質食物，滿 1 歲後應避免使用奶瓶
• 不要以口餵食：大人咀嚼過的食物不要再餵寶寶，以免把蛀牙菌傳給孩子
• 定期塗氟：每半年接受牙醫師塗氟與口腔檢查

一、孩子一定要用兒童牙膏嗎？

二、刷牙刷得很仔細，還需要用牙線嗎？

1. 莊麗娟（長庚醫院北院區兒童牙科系主任）. 正確的刷牙方法與正確的防蛀飲食觀念. 長庚醫訊 42 卷 2 期。
2. 衛生福利部心理及口腔健康司. 2018從「齒」開始，有「氟」同享！. 2018 年 3 月 16 日。
3. TVBS 健康 2.0（受訪：蔣政宏牙醫師）. 每天刷牙真的乾淨嗎？醫師教你正確口腔保健.
4. 臺北市立大直高級中學. 貝氏刷牙法衛教資料.
5. 衛生福利部. 刷了再睡、從齒健康. 2013 年 4 月 3 日。
6. 衛生福利部. 孕婦嬰幼兒親善牙醫院所活動新聞稿. 2016 年。
7. National Institute of Dental and Craniofacial Research（NIDCR，美國國家衛生研究院）. The Tooth Decay Process: How to Reverse It and Avoid a Cavity. 最後審閱 2025 年 1 月。
8. New York State Department of Health（紐約州衛生廳）. Word of Mouth: Baby Teeth.
9. TVBS 健康 2.0（受訪：中華民國牙醫師公會全國聯合會口衛委員會副主委黃耀慧）. 含氟牙膏濃度與用量.